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Lista de Recuperação
(Prevenção de Recaída)
Fonte: Para Além da Co-dependêncla - Melody Beattie - 1997
Manter uma rotina diária apropriada; | |
Estabelecer e alcançar objetivos diários e em longo prazo; | |
Cuidado pessoal; | |
Estabelecer e obedecer a limites com crianças e outros; | |
Planejar construtivamente; | |
Esforçar-se apropriadamente para tomar decisões e solucionar problemas; | |
Escolher comportamentos; | |
Descansar direito; | |
Livrar-se de ressentimentos; | |
Aceitar (em vez de negar); | |
Não controlar os outros nem se sentir controlado; | |
Estar aberto a críticas e reconsiderações apropriadas; | |
Livrar-se das críticas excessivas de si mesmo e dos outros; | |
Gratidão em vez de autopiedade e privação; | |
Decisões financeiras responsáveis (não gastar demais nem de menos); | |
Alimentar-se bem (não comer demais nem de menos); | |
Evitar fuga ou distanciamento de trabalho ou de sexo; | |
Auto-responsabilidade (em vez de culpa e sentimento de bode expiatório); | |
Valorizar desejos e necessidades; | |
Livrar-se da imagem de vítima; | |
Livrar-se do medo e da ansiedade; | |
Livrar-se da culpa e da vergonha; | |
Livrar-se da preocupação e da possessão; | |
Não se sentir excessivamente responsável por outros; | |
Ter fé do Poder Superior; | |
Confiar e valorizar a si mesmo; | |
Tomar decisões apropriadas sobre confiar em outros; | |
Manter a rotina de recuperação (freqüentar grupos de apoio, etc.); | |
Mente clara e em paz: pensamento lógico: livre de confusão; | |
Sentir e lidar apropriadamente com sentimentos, inclusive a raiva; | |
Abrir-se apropriadamente; | |
Ter expectativas razoáveis de si mesmo e dos outros; | |
Precisar das pessoas em vez de PRECISAR delas; | |
Sentir-se seguro de si mesmo; auto afirmando-se; | |
Comunicar-se clara, direta e honestamente; | |
Humor equilibrado; | |
Manter contato com amigos; | |
Sentir-se próximo às pessoas, em vez de ficar sozinho e isolado; | |
Perspectivas saudáveis; a vida merece ser vivida; | |
Não usar álcool ou drogas para enfrentar os problemas; | |
Divertir-se, relaxar durante as atividades de lazer, desfrutar da rotina diária; | |
Conceder a si mesmo e a outros considerações positivas apropriadas; | |
Conseguir - e permitir-se acreditar - em reavaliações positivas |